O tabaquismo é recoñecido non só como un mal hábito, senón tamén como unha adicción que os pacientes poden recorrer a un narcólogo. Oficialmente, os cigarros non causan síntomas de abstinencia, pero aínda se observa unha retirada leve nos fumadores cando se deixa o mal hábito. Como deixar de fumar só na casaDescubrámolo.
Cando unha persoa deixa de fumar, é perseguida por un desexo incontrolable de fumar de novo. Ao mesmo tempo, aparecen algúns síntomas somáticos: mareo, diminución da concentración, debilidade, irritabilidade. Por suposto, non hai unha retirada real como a adicción ás drogas, e isto significa que mostrando forza de vontade pode deixar de fumar.
Remedios e receitas populares
Hai varias formas en que unha persoa pode desfacerse da adicción á nicotina. Enumeramos todos os métodos alternativos dispoñibles que se practican entre os fumadores.
- Codificación. O método é eficaz para o alcoholismo e a adicción aos opiáceos, pero non resolve en absoluto o problema do tabaquismo. Ás veces úsase hipnoterapia cando un especialista fai do adicto unha aversión aos cigarros. Na práctica, con todo, un fumador non fumará durante algún tempo despois de codificar só porque non quere cambiar de opinión. Mais tarde ou cedo haberá unha avaría.
- Adicción á comida. Moitas persoas que deixan de fumar apresúranse a comer. Simplemente comen a súa adicción: bocadillos, noces, sementes e doces. Por suposto, o remedio é algo eficaz, pero leva a problemas de peso.
- Acupuntura. A técnica consiste en superpoñer certos centros, puntos bioloxicamente activos que son responsables do tabaquismo. Procede do leste e pode servir como método auxiliar. Non se recomenda usalo como tratamento principal. Ademais, non todos os fumadores solicitan acupuntura: é caro, ineficaz e moitas veces incómodo.
- Fumar shisha. Nas culturas orientais, a shisha é unha parte da vida cotiá, moitos non ven ningún dano nela. Segundo o fabricante da mestura, só se inclúen recheos de herbas e froitas na base. Pero é certo? Estudos recentes demostran que as mesturas de tabaco tamén están no tubo de auga, polo que non hai que falar de seguridade.
- Siglas electrónicas. Son unha especie de inhalador. Cando unha persoa fuma tales cigarros, inhala o vapor. Non obstante, os adictos teñen problemas para usar cigarros electrónicos; simplemente intentan substituír unha adicción por outra e a miúdo superan as doses recomendadas.
- Remedios homeopáticos. A súa utilidade aínda é cuestionable na comunidade científica. Polo tanto, é pouco probable que sirvan como unha cura completa para fumar.
- Cargas deportivas. Moitas persoas que deixan de fumar están a buscar un lugar onde desafogar a ira, a agresión e a enerxía. Ten en conta que este é o xeito máis eficaz de manter a túa saúde tamén.
- Método de Allen Carr. Quizais todo o mundo coñeza os libros do escritor americano. É interesante que despois de ler a súa obra, moitos deixen de fumar, polo que non se pode negar a eficacia do método.
Por suposto, tamén se empregan varios tés de herbas, tabex e outros medios. Non obstante, recomendamos encarecidamente que consulte primeiro cun narcólogo antes de comezar o tratamento.
Como deixar de fumar para unha muller e un home
As técnicas anteriores están ben como ferramentas auxiliares, pero aínda é mellor centrarse en métodos médicos. O abandono do tabaquismo para un home e unha muller é case o mesmo en termos de dificultade: prodúcese unha síndrome de abstinencia leve nos dous casos.
Abaixo amósanse as formas recomendadas de deixar de fumar sen prexudicar a súa saúde.
- Pida axuda a un narcólogo. É mellor acudir a un médico e descubrir o problema en detalle. O especialista fará traballos explicativos, axudaralle a atopar as ferramentas axeitadas e indicaralle que facer. Teña en conta que a medicación só pode axudar parcialmente; o desexo do paciente é primordial.
- Usa parches de nicotina. Axudan a obter pequenas doses de nicotina pero non se poden usar como substituto do tabaquismo. É importante entender que os parches só solucionan o problema do nivel de adicción psicolóxica, non axudan a desfacerse completamente. Máis tarde aínda debes desfacerse do desexo de pegar o parche.
- Use un spray de fume. Esta é unha das novidades máis recentes. O spray contén substancias nocivas, pero son moito máis baixos que nos cigarros. Os spray funcionan co mesmo principio que os parches e solucionan principalmente o problema do grao de adicción.
- Usa goma de nicotina. Tamén conteñen unha certa porcentaxe de nicotina, que é significativamente inferior á dos cigarros. O chicle non ten o sabor máis agradable, polo que non é apto para todos os adictos.
Como axudar a un fumador a deixar de fumar: consellos e trucos
Inmediatamente notamos que o apoio externo é mínimo. O máis importante é o desexo da propia persoa de facer fronte ao mal hábito. É desexable para familiares e amigos:
- Non presione a unha persoa, non provoque conflitos.
- Axuda a desenvolver unha afección interesante;
- falar máis a miúdo, bromear, discutir cousas interesantes;
- Planifica unha viaxe emocionante.
Noutras palabras, cómpre facer un esforzo para axudar á persoa a distraerse do desexo de fumar.
Como se recupera o corpo despois de fumar?
Os cambios prodúcense inmediatamente despois do rexeitamento. Son as seguintes:
- A unha hora de fumar o último cigarro, a frecuencia cardíaca é igual, a presión baixa e a circulación sanguínea mellora.
- En 12 horas, o monóxido de carbono libérase, o nivel de dióxido de carbono volve á normalidade e os tecidos comezan a recibir mellor osíxeno.
- Ao cabo dun día de ser rexeitado, o risco de infarto xa se reduce. Mellora a resistencia física.
- O cheiro e o sabor volven dentro de 2 días.
- A dor de cabeza pode ocorrer nun prazo de 3 días, o que indica que o corpo se recuperou da exposición prolongada a nicotina.
- Despois dun mes, os pulmóns comezan a funcionar normalmente, desaparecen a falta de aire e a tose. A resistencia física tamén aumenta.
- En 3 meses, o metabolismo do osíxeno nos tecidos e células do corpo mellora gradualmente.
- Despois de 9 meses, os pulmóns están case completamente restaurados.
- Un ano despois do rexeitamento, o risco de enfermidade das arterias coronarias redúcese moito.
- Despois de 5 anos, rexístrase a expansión dos vasos sanguíneos previamente constrinxidos.
Como pode librar os pulmóns das presións?
Débense cumprir as seguintes recomendacións:
- Coma moitas verduras. Trátase de pepinos, fabas, berenxenas e outros.
- Beba tanta auga como poida para que poida librarse dos compostos tóxicos rapidamente.
- Beba té con agullas de piñeiro. Ten un efecto beneficioso nos pulmóns.
- Coma ortiga, que ten un alto contido de ferro.
- Engade kiwi rico en vitaminas á túa dieta.
- Respire profundamente, o que axuda a aumentar o subministro de osíxeno ás células.
Neste caso, é recomendable complementar a dieta:
- Brócoli;
- Laranxas;
- Limóns;
- Arandos;
- Espinacas;
- Cenoria;
- Xenxibre;
- Granadas;
- Repolo.
Desfacerse dun mal hábito é realmente máis doado do que parece. Os desexos de fumar non perseguirán a unha persoa durante os primeiros días e logo irán progresivamente. É necesario distraerse nos días difíciles, aprender prácticas de relaxación e consultar a un especialista.